치매와 기억의 과학

장내미생물과 치매의 관계 – 뇌건강은 장에서 시작된다

최근 연구에 따르면 우리의 장 속에 사는 미생물들이 단순히 소화만을 담당하는 것이 아니라, 뇌의 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 장은 제2의 뇌로 불리며, 뇌와 직접적으로 연결된 신경망을 통해 다양한 신호를 주고받습니다. 특히, 장내미생물의 균형이 깨질 경우 치매를 포함한 여러 신경퇴행성 질환의 위험이 높아진다고 합니다.오늘은 장내미생물과 치매의 관계, 그리고 치매 예방을 위한 실천법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1️⃣ 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까? 장과 뇌는 **장-뇌 축(Gut-Brain Axis)**으로 불리는 신경망을 통해 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 장 속에는 수많은 미생물이 살고 있는데, 이들이 생성하는 신경전달물질과 호르몬이 **미주신경(Vagus Nerve..

나이가 들어도 뇌는 계속해서 변하고 성장할 수 있습니다. 과거에는 뇌세포가 한 번 손상되면 회복되지 않는다고 믿었지만, **신경가소성(Neuroplasticity)**의 발견으로 뇌가 스스로 재구성되고 학습할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히, 인지 기능 개선을 위한 올바른 습관을 꾸준히 실천하면 뇌의 나이를 젊게 유지할 수 있습니다. 오늘은 뇌 나이를 젊게 만드는 5가지 인지 기능 개선법을 소개합니다.🧠 1️⃣ 규칙적인 유산소 운동 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고 **해마(Hippocampus)**의 신경 생성을 촉진합니다. 해마는 기억과 학습을 담당하는 중요한 뇌 영역으로, 나이가 들면서 위축되기 쉽지만 유산소 운동을 통해 그 크기를 유지할 수 있습니다.추천 운동:하루 30분 걷기 또는 조깅수영,..

"얼마 전에 읽은 책 제목이 뭐였더라?""아는 얼굴인데 이름이 도무지 기억이 안 나요…"혹시 요즘 들어 기억력이 예전 같지 않다는 생각, 해보신 적 있나요?기억력 저하의 원인을 단순한 나이 탓으로 돌리기 전에, 먼저 점검해야 할 뇌 부위가 있습니다. 바로 **‘해마(Hippocampus)’**입니다. 해마는 단순한 뇌 구조물이 아니라, 우리가 ‘나’를 기억할 수 있게 해주는 핵심 중추죠.🧭 해마란 무엇인가요?해마는 대뇌 변연계에 속하는 뇌 부위로, 측두엽 안쪽에 위치해 있습니다. 이름은 그 구조가 **바다말(horse + sea, hippocampus)**을 닮았다고 하여 붙여졌죠. 작고 길쭉한 이 부위는 기억 형성과 공간 인지, 감정 반응에 중요한 역할을 합니다.🧠 해마의 주요 기능 3가지1. 단기..

“요즘 머리가 멍~ 하다.”“말을 하다가 단어가 잘 안 떠올라요.”“일에 집중하려 해도 자꾸 딴생각이 나고요.”혹시 이런 경험, 요즘 따라 자주 겪고 있지 않으신가요?이런 증상들을 우리는 종종 스트레스 때문이라 넘기기도 하고, 수면 부족, 나이 탓이라 생각하죠. 그런데 이것이 단순한 피로가 아니라 뇌 기능 저하의 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?이름도 생소한 이 증상, ‘브레인포그(Brain Fog)’, 한국어로는 ‘뇌 안개’, ‘인지 혼란’이라는 말로 번역됩니다.🔍 브레인포그란 무엇인가요? 브레인포그는 의학적 질병명이 아닌 뇌 기능의 저하 상태를 가리키는 증후군적 개념입니다. 명확한 진단 기준은 없지만, 공통적으로 다음과 같은 증상을 포함합니다.머리가 ‘멍’한 느낌집중력 저하단기 기억력 감소..

현대인의 식생활에서 설탕은 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 달콤한 커피, 디저트, 가공식품 등 대부분의 음식 속에 설탕이 포함되어 있죠. 하지만 우리가 무심코 섭취하는 이 설탕이 뇌 건강에 악영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?이번 포스팅에서는 설탕이 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 과도한 섭취가 어떤 문제를 유발하는지, 그리고 설탕을 줄이면 어떤 긍정적 변화가 생기는지를 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다. 1. 설탕이 뇌에서 작용하는 방식설탕은 섭취 후 **포도당(Glucose)**으로 분해되어 우리 몸과 뇌의 에너지원이 됩니다. 뇌는 하루 소비 에너지의 약 20~25%를 사용하며, 포도당을 주요 연료로 삼습니다. 그래서 적당량의 당분은 뇌 기능 유지에 필수적입니다.하지만 문제는 과잉 섭취입니다...

매일 걷는 거리, 공간, 낯익은 사람들, 간판.. 어느날 이 모든 것들이 낯설게 느껴질때가 있습니다. 데자뷰와는 다르게 모든게 처음 본것 마냥 낯설게 느껴지는 느낌. 이는 여행을 통해서도 훈련(?)을 통해서도 느낄 수 있습니다.매일 내가 보고 걷는 이 거리가 갑자기 마치 처음 온 곳 인냥 낯설게 바라볼 수 있고 홍콩 영화 속 그 거리라 느껴지게 할 수 있습니다.현대 사회에서 고령화는 피할 수 없는 흐름이 되었고, 이에 따라 치매 예방은 누구에게나 중요한 화두가 되었습니다. 보통은 규칙적인 운동, 식습관 개선, 두뇌 훈련 게임 등 과학적 접근에 초점을 맞추지만, 최근에는 문학과 예술을 통한 인문학적 방법도 주목받고 있습니다. 특히 **러시아 형식주의 문학이론가 빅토르 쉬클로프스키(Viktor Shklovs..

우리나라에서는 고령화가 가속화되면서 치매 환자 수가 꾸준히 증가하고 있습니다. 치매는 조기에 발견하면 진행을 늦출 수 있기 때문에 초기 증상을 인지하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 노화로 인한 자연스러운 변화로 착각하여 조기 치료의 기회를 놓치는 경우가 많습니다.이번 글에서는 치매의 초기 증상 7가지를 소개하고, 이를 어떻게 구별해야 하는지 알려드리겠습니다. 만약 아래 증상 중 몇 가지가 지속적으로 나타난다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.  ⸻1. 기억력 저하 - 최근 일이 자꾸 생각나지 않는다치매 초기에는 최근 기억이 사라지는 특징이 있습니다.✅ 예를 들어,• 방금 했던 대화를 잊어버린다.• 자주 사용하던 물건의 위치를 기억하지 못한다.• 같은 질문을 반복해서 한다.과거의 오래..

간헐적 단식을 시행 중인 필자는 약 1년째 그 습관을 유지 중입니다. 저의 간헐적 단식 패턴은 아침 7시에  아침식사(샐러드 및 견과류, 고구마 등)를 하고 점심 식사는 마음껏 먹고 싶은데로 먹습니다. 다만 식사 순서를 중요하게 생각해서 채소 - 단백질 - 탄수화물의 순서는 꼭 지키려 노력합니다. 가끔 카페에서 달달한 디저트도 먹습니다. 오후 3시 이전까지 모든 식사는 끝내고(보통 2시 이전에는 끝납니다), 그 이후에는 물만 마십니다. 간헐적 단식을 시작한지 한달 쯤 되니 체중이 약 10kg 감량이 되었고 지금도 체중은 유지 중에 있습니다. 몸의 혈압, 혈당 등 모든 지표들이 위험에서 정상으로 돌아왔습니다. 올해 건강 검진이 기대가 됩니다. 이렇듯 간헐적 단식의 효과를 직접 체득해보니 노인과 치매환자 분..